อาการคิดมาก และฟุ้งซ่านก่อนนอนไม่ใช่เรื่องแปลก กลับเป็นเรื่องปกติในสังคมปัจจุบันที่ทุกคนต้องเคยพบเจอ เพราะหลาย ๆ ครั้งสมองของเราเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน แต่ก็ยังปฏิเสธการพักผ่อน เหมือนกับเวลาฝืนลืมตาเล่นเกมนั่นเอง
คิดมาก อาการที่เป็นง่าย แต่หายยาก
เชื่อว่า ในโลกนี้ คงไม่มีใครไม่เคยเจอกับปัญหา “คิดมาก” จนยากจะกำจัดความคิดเหล่านั้นออกไปได้ แต่รู้ไหม สาเหตุของการคิดมาก มาจากอะไร
- ความเครียด และความกดดัน
- ความกลัว และความไม่มั่นใจ
- บุคลิกส่วนตัว บางคนให้ความสำคัญกับทุกเรื่อง
- ภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล
ในที่สุดก็ได้เวลานอน แต่ข่มตาเท่าไหร่ก็ไม่หลับสักที เพราะมีเรื่องให้คิดมากเต็มหัว
เคยไหม ร่างกายทั้งล้า ทั้งเพลียมาทั้งวัน พอเอนหลังลงเตียง ก็อยากจะหลับทันทีให้คลายเหนื่อย แต่สมองเจ้ากรรมดันไม่อยากพักด้วย เอาแต่คิดอะไรวน ๆ อยู่อย่างนั้นจนหลับไม่ลง ตื่นเช้ามาก็ขอบตาดำเป็นหมีแพนด้า เพราะนอนไม่พอ ลองมาดูวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยกำจัดคิดมากกันเถอะ
- เค้นความคิดออกมา ก่อนนอนลองเขียนทุกอย่างที่เจอมาทั้งวันใส่กระดาษ จะจดใส่โน้ต หรือใช้วิธีอื่น ๆ ก็ไม่ผิด แต่ให้เค้นความคิดออกมาให้ได้มากที่สุด
- ลองทำอะไรน่าเบื่อ ๆ ก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฝึกลมหายใจเข้าออก เวลาคนเราทำอะไรน่าเบื่อ ๆ ก็จะง่วงเร็วใช่ไหมล่ะ
- อย่าฝืนข่มตานอน ถ้าพลิกตัวไปมาเกือบครึ่งชั่วโมงแล้วยังนอนไม่หลับ อย่าฝืนต่อไป ลองลุกมานั่งทำอะไรเบา ๆ อย่างอ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์เบา ๆ แล้วค่อยกลับขึ้นเตียง
- ทำจิตใจให้สงบ วิธีที่ง่ายที่สุด ลองฝึกนับลมหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที แล้วค่อยหายใจออก 8 วินาที
- ลดเวลาหน้าจอก่อนนอน แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์รบกวนการทำงานของสมองและร่างกาย ทำให้นอนหลับยากขึ้น ถ้าเราต้องการกำจัดความคิดมากก่อนนอน ให้งดหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
เรารู้ทั้งต้นเหตุของการคิดมาก และวิธีแก้แล้ว ต่อไปก่อนนอน อย่าปล่อยให้สมองทำงานหนัก ทำใจให้สบาย และนอนหลับเต็มอิ่มอย่างมีคุณภาพกันนะคะ
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews
