เทคนิคเดินชัน (Incline Walking) เป็นวิธีเบิร์นไขมันและปั้นกล้ามเนื้อขาที่ดี การเดินชันนี้เองที่จะทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงาน เป็นการกระตุ้นการเผาผลาญนั่นเอง

ข้อดีของการเดินชัน ที่มากกว่าแค่เผาผลาญไขมัน

           แน่นอนว่าการออกกำลังกายโดยการเดินชันนั้น เป็นการเน้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่ก็ยังมีประโยชน์ด้านอื่น ทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการดูแลสุขภาพหัวใจอีกด้วย

1. เผาผลาญแคลอรี่ได้สองเท่า เพราะการเดินบนพื้นชันเป็นการเดินต้านแรงโน้มถ่วง และต้องออกแรงมากกว่าเดินบนพื้นราบ ทำให้เกิดการเผาผลาญมากกว่า
2. กระชับสัดส่วน การเดินต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และขาเป็นอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายโดยการเดิน จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และขาดูเรียวสวยขึ้น
3. ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าสามารถออกกำลังกายได้ การเดินชันเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกต่ำ แต่สามารถทำให้เหนื่อยและเหงื่อออกได้เท่ากับการวิ่ง
4. หัวใจแข็งแรง การเดินขึ้นที่สูงเป็นการกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจสูง ช่วยฝึกความแข็งแรงของระบบทางเดินหายใจ ทั้งปอดและหัวใจ
5. การคาร์ดิโอไม่จำเจ การออกกำลังกายด้วยการเดินบนพื้นราบเช่นเดิมซ้ำ ๆ อาจทำให้การเผาผลาญลดลง การเดินชันจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา

เดินชันอย่างไรถึงจะลดไขมันได้ดี

           สูตรเดินชันที่เป็นกระแสและมีรีวิวเห็นผลลัพธ์เยอะมาก คือ 12-3-30 ปรับความชันลู่วิ่ง 12% ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง และเดินต่อเนื่อง 30 นาที อีกทั้งไม่ควรจะออกกำลังกายทุกวัน มือใหม่ควรพักร่างกายอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ พูดง่าย ๆ ก็คือควรมีเวลาให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวโดยไม่หักโหม

ออกกำลังกายแน่นอนว่าเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ แต่อย่าลืมว่าต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ร่วมกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะ

ข้อมูลจาก

เดินชันให้ไขมันลดทำอย่างไร 

ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่

Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th

Twitter : https://twitter.com/innnews

Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN

TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news

LINE Official Account : @innnews