ซัมเมอร์นี้ต้องรอด! 6 เคล็ดลับดูแลตัวเองให้สดชื่นรับอากาศร้อน
อากาศร้อนไม่ใช่แค่ทำให้เหงื่อไหลไคลย้อย แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรง มาดู 6 วิธีดูแลตัวเองในช่วงหน้าร้อน ที่ทำตามได้จริง แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย
- ดื่มน้ำเปล่าให้พอ
ในช่วงที่อากาศร้อนจัด ร่างกายจะสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ การดื่ม “น้ำเปล่า” อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยรักษาความชุ่มชื้นและลดอุณหภูมิภายในร่างกาย แนะนำให้จิบน้ำทีละน้อยตลอดวัน แทนการดื่มครั้งละมากๆ และหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัดหรือน้ำแข็งที่ไม่สะอาด เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวนหรือเสี่ยงท้องเสียได้
- กินผลไม้ที่ช่วยดับร้อน
ผลไม้ฤทธิ์เย็น เช่น แตงโม ส้ม สับปะรด เป็นตัวช่วยที่ดีในการเติมน้ำให้ร่างกาย ดับกระหาย แถมยังต้านอนุมูลอิสระได้อีก อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นในทันที แนะนำว่าไม่ควรกินผลไม้แช่เย็นจัด และหลีกเลี่ยงการกินตอนท้องว่างหรือหิวจัด เพราะอาจทำให้แน่นท้องได้
- เลี่ยงแดดจัด พร้อมทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกบ้าน
แสงแดดหน้าร้อน โดยเฉพาะช่วงเมษาถึงพฤษภา มีรังสียูวีแรงเป็นพิเศษ การเลี่ยงแดดจัดเป็นการลดความเสี่ยงของการเป็นลมแดดและป้องกันมะเร็งผิวหนังได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นอย่าลืม ทาครีมกันแดด SPF สูงก่อนออกแดด ใส่หมวก แว่นกันแดด และเสื้อคลุมเมื่อจำเป็นต้องออกกลางแจ้ง
- ระวังเรื่องอาหารให้มากขึ้น
หน้าร้อนเป็นช่วงที่เชื้อโรคเติบโตได้รวดเร็ว โดยเฉพาะในอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารค้างคืน อาหารที่มีส่วนผสมของกะทิ หรือของหมักดอง และควรเลือกทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ สะอาด และปลอดภัยเท่านั้น
- เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
เสื้อผ้าที่ใส่ในช่วงหน้าร้อนควรเป็นเนื้อผ้าบางเบา ซับเหงื่อได้ดี และระบายอากาศได้ เช่น ผ้าฝ้าย จะช่วยให้รู้สึกสบายตัว ไม่อึดอัด และลดการสะสมของความร้อน
- พักผ่อนให้เพียงพอ
อากาศที่ร้อนอบอ้าวทำให้หลายคนนอนหลับได้ยาก หากนอนน้อยต่อเนื่องจะส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพได้
ฉะนั้นลองหาเวลาพักสมองระหว่างวันประมาณ 10–15 นาที (แม้แค่หลับตาสงบนิ่งๆ ก็ช่วยได้) เพื่อให้ร่างกายได้รีเซ็ต และกลีบมาสดชื่นขึ้นได้
ลองนำเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ แล้วคุณจะสามารถรับมือกับหน้าร้อนได้อย่างสดชื่น แข็งแรง และมีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกแน่นอน
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews
