Home
|
ไลฟ์สไตล์

3 ท่านอนยอดฮิต หลับสบายกายแข็งแรง

Featured Image

          คนเราควรใช้เวลานอนในแต่ละวันอย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมง หรือ 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว ซึ่งการพักผ่อนให้เพียงพอก็ถือเป็นผลดีต่อร่างกาย แต่การนอนในท่าทางที่ถูกต้องก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะ หากนอนในท่าที่ผิดก็อาจทำให้กระดูกหรือเส้นประสาทบาดเจ็บ มีปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรังตามมาได้  วันนี้เราจึงมีข้อดี-ข้อเสียของท่านอนแต่ละท่า และการเลือกท่านอนให้เหมาะกับสรีระร่างกาย มาฝากกันครับ 

นอนตะแคง-นอนขดตัว

          เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้ชายมักจะชอบนอนตะแคงมากกว่าผู้หญิง และเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ คนเรามักจะมีแนวโน้มที่จะนอนตะแคงสูงขึ้น เนื่องจากกระดูกและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ทำให้หลายคนรู้สึกสบายกว่าหากได้นอนในท่าตะแคงนั้นเอง

ข้อดี

  • เป็นท่าที่ดีต่อกระดูกสันหลัง และลดความเสี่ยงอาการปวดหลังมากที่สุด
  • ลดอาการนอนกรนและกรดไหลย้อน
  • ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์

ข้อเสีย

  • หากนอนในระยะเวานานอาจทำให้มีอาการไหล่ตึง ปวดไหล่ ควรจะสลับท่านอนบ้างเป็นครั้งคราว และควรเลือกหมอนที่รองรับสรีระได้ดีความสูงระดับที่นอนแล้วไหล่และสะโพกอยู่ต่ำกว่ากระดูกสันหลังส่วนกลางขณะนอน
  • อาจทำให้หน้ามีริ้วร้อยมากขึ้น เนื่องจากใบหน้าและหมอนกดทับกันตลอดเวลา
  • หากนอนไม่สมมาตรอาจทำให้ปวดเมื่อยเมื่อตอนตื่นนอน ควรใช้หมอนข้างเพื่อคงให้ร่างกายอยู่ในสรีระที่ถูกต้องตลอดเวลา

 

นอนหงาย

            ท่านอนที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับ 2 เนื่องจากการนอนหงายทำให้น้ำหนักตัวกระจายลงไปตามส่วนต่างๆ ของแผ่นหลัง อีกทั้งกระดูกสันหลังก็อยู่ในแนวตรง ไม่มีการโค้งผิดรูป และหากมีหมอนรองใต้เข่าขณะนอนหงายก็จะทำให้นอนได้สบายยิ่งขึ้น 

ข้อดี

  • ท่าที่ง่ายที่สุดที่ตรึงกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง ไม่ต้องห่วงเรื่องอาการปวดเมื่อย เพราะ น้ำหนักของร่างกายถูกแผ่ไปยังจุดต่างๆ อย่างสมดุล ไม่มีการกดทับ
  • ลดอาการจมูกตันหรือแน่นของผู้ที่เป็นภูมิเเพ้
  • ไม่ต้องกังวลเรื่องริ้วรอยบนใบหน้าเหมือนท่าตะแคง

ข้อเสีย

  • ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่นอนกรนและมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะ นอนหงายทำให้ทางเดินหายใจหดแคบ ส่งผลให้มีอาการแย่ลง
  • หากที่นอนแข็งจนทำให้เวลานอนมีช่องว่างระหว่างหลังล่างกับที่นอน ควรใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อลดการกด และทำให้เข้ากับสรีระร่างกายตามธรรมชาติมากขึ้น
  • ผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงท่านี้ เพราะ มีโอกาสเกิดขึ้นมากกว่าเดิม
  • ผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ หรือผู้สูงอายุ อาจหายใจไม่สะดวกเมื่อนอนหงาย เพราะจะมีแรงกดต่อร่างกายมากกว่านอนตะแคง

          การนอนหงายอาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคปอด โรคปวดหลัง มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือนอนกรนเป็นประจำ เป็นต้น

 

นอนคว่ำ

          เป็นท่าที่คนนิยมน้อยที่สุดใน 3 ท่านี้ เนื่องจากการนอนคว่ำมีผลเสียมากกว่าผลดี โดยมีงานวิจัยชี้ว่าในแต่ละคืนเราจะนอนท่านี้ไม่เกิน 10% และยังเป็นท่านอนที่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำ

ข้อดี

  • ช่วยลดการนอนกรน เนื่องจากทางเดินหายใจจะเปิดออกเมื่อนอนท่านี้ แต่ก็ต้องใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่เท่าควร

ข้อเสีย

  • การนอนคว่ำน้ำหนักจะเทไปที่หน้าท้องและกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักได้น้อย แต่จะได้รับแรงกดเพิ่มขึ้นต่อกระดูกสันหลัง ทำให้อาจปวดหลังเมื่อตื่นนอน
  • ขณะที่นอนต้องมีการบิดคอไปทางซ้ายหรือทางขวารวมถึงมีการแอ่นไปข้างหลังอีกด้วย อาจก่อให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ เกิดอาการปวดคอ ปวดหลังได้
  • ไม่เหมาะกับผู้ที่ตั้งครรภ์
  • เกิดรอยย่นบนใบหน้า เนื่องจากใบหน้าต้องแนบกับหมอนตลอดเวลา

          แม้ท่านอนที่ถูกต้องจะดีต่อสุขภาพการนอนเรามากที่สุด แต่สุดท้ายแล้วก็ขึ้นอยู่กับความสบายและความชอบของแต่ละคนเป็นหลักด้วย หากท่าทางที่เรานอนแล้วรู้สึกสบาย หลับสนิทตลอดทั้งคืนไม่ปวดไม่เมื่อยอะไรยามเช้าก็ไม่มีความจำเป็นที่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไร แต่หากต้องการเปลี่ยนไปนอนท่าที่ถูกต้องและสบายกว่าก็เริ่มต้นได้ ค่อยๆปรับทำซ้ำๆจนปรับตัวเคยชินกับท่านอนใหม่ได้ในที่สุด แต่ถ้าหากมีปัญหาเรื่องของสุขภาพการนอนหลับ ก็ควรพบเเพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะ ปัญหาการนอนหลับก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

ขอบคุณข้อมูล

โรงพยาบาลสมิติเวช

PrimoCare-Medical

ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่

Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th

Twitter : https://twitter.com/innnews

Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN

TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news

LINE Official Account : @innnews

  • Tiktok
  • Youtube
  • Youtube