ชวนวัยทำงานส่อง 5 ลิสต์กิจกรรมประจำวัน บูสต์เอเนอร์จี้ แก้สภาวะเบิร์นเอาต์!
เข้าสู่วัยทำงานเต็มรูปแบบเมื่อไหร่ ทุกอย่างในชีวิตก็ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างการต้องเผชิญกับสภาวะเบิร์นเอาต์ หรือการหมดไฟ ที่จู่ๆ ก็รู้สึกว่า หมดเอเนอร์จี เหนื่อยง่าย บางทีก็ทั้งเครียด หดหู่ ไม่มีสมาธิ มองไปทางไหนโลกก็หม่นหมอง ขาดแรงจูงใจ จนรู้สึกไม่อยากตื่นไปทำงาน หรือเทงานทุกอย่างทิ้งไปดื้อๆ ซะอย่างงั้น ซึ่งนี่ถือไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจคนวัยทำงานอย่างแน่นอน สำหรับวัยทำงานคนไหนที่กำลังอยู่ในโหมดเบิร์นเอาต์ หรือรู้สึกว่าไม่มีเอเนอร์จีในการทำงาน ใช้ชีวิตเลย ในบทความนี้ ขอชวนทุกคนมาส่อง 5 ลิสต์กิจกรรมประจำวันที่ทำแล้วรับประกันว่า ช่วยบูสต์พลังใจให้กลับมามีไฟมากขึ้น ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจให้ตรงจุด แถมยังช่วยปรับ Work Life Balance ด้วย จะมีกิจกรรมไหนบ้าง ตามมาดูได้เลย!
เขียน To Do List วางแผนชีวิตไว้ล่วงหน้า
เริ่มกิจกรรมแรกกันด้วย การเขียน To Do List กิจกรรมที่จะทำให้ทุกคนได้วางแผนชีวิตล่วงหน้า และสามารถจัดลำดับความสำคัญสิ่งต่างๆ ได้ โดยไม่เกิดความสับสน แถมจัดสรรเวลาได้ดีขึ้น ปฏิเสธไม่ได้ว่า วัยทำงานหลายคนเบิร์นเอาต์ หมดเอเนอร์จีเพราะมีสาเหตุมาจากการต้องอยู่ในสภาวะการทำงานที่มีความกดดันต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ การทำงานหลาย Task เกินไปจนไม่มีเวลาได้พักผ่อน รวมไปถึงเวลางานกับเวลาส่วนตัวปะปนกัน การเขียน To Do List หรือสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันออกมาเป็นตัวอักษร หรือให้เราเห็นภาพรวมมากที่สุด จึงอาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ โดยเราอาจเขียนเป็นลำดับว่า วันนี้มีงานไหนต้องทำบ้าง ลิสต์เป็นลำดับความสำคัญจากมากที่สุด ไปน้อยที่สุด จะทำอะไรก่อน อะไรหลัง ซึ่งไม่จำเป็นต้องเขียนแค่เกี่ยวกับเรื่องงานเท่านั้น แต่ยังสามารถเขียนถึงกิจกรรมพักผ่อน หรือเรื่องอื่นๆ ได้ด้วย เช่น แผนไปดูหนัง แผนช็อปปิง อ่านหนังสือ ทำความสะอาดห้อง ฯลฯ เมื่อเรามีแผนอยู่ในมือก็จะทำให้เราได้ Follow Up ทุกงานได้อย่างราบรื่น และทำสิ่งที่อยู่ในแผน ก่อนงานอื่นๆ ที่แทรกมาทีหลังได้ นอกจากนี้หากเราได้ทำแต่ละลิสต์ครบแล้ว การได้ติ๊กเครื่องหมายถูก ก็เหมือนกับได้รับความสำเร็จเล็กๆ มาฮีลใจในแต่ละวันด้วยนั่นเอง
จัดแต่งโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบและสไตล์ที่ชอบ
หากเกิดสภาวะเบิร์นเอาต์ที่จิตใจไม่อยากทำงาน แล้วยังต้องมาเจอพื้นที่ทำงานรก ของกระจัดกระจาย ไม่ว่าจะเป็นบรรดาเอกสาร เหล่าแกดจิตอุปกรณ์ไอทีที่ว่างอยู่เต็มโต๊ะอีกล่ะก็ เอเนอร์จีคงดร็อปยิ่งกว่าเดิม ฉะนั้นกิจกรรมถัดมาที่แนะนำให้วัยทำงานทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ล่ะวันคือ การพยายามจัดแต่งโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ จัดของทุกอย่างเป็นสัดส่วน รวมไปถึงเนรมิตให้เป็นสไตล์ที่ชื่นชอบเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ ไม่ว่าจะเป็นการวางฟิกเกอร์ รูปศิลปิน คาแรกเตอร์ที่ชอบ เพราะพื่นที่ในการทำงานเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราโฟกัสกับงานได้ดีขึ้น ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน นึกภาพว่า แม้จะเหนื่อยกับงานมากขนาดไหน แต่หันมาเจอโต๊ะทำงานสวยๆ เป็นระเบียบของตนเอง ก็ช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ไม่น้อยเลย
ออกกำลังกาย ได้ทั้งผ่อนคลายและความแข็งแรง
เห็นคีย์เวิร์ด ‘ออกกำลังกาย’ แล้วอย่าเพิ่งเลื่อนหนี! หลายคนมีความเข้าใจผิดว่า การออกกำลังกายนั้นจะยิ่งทำให้ร่างกายที่ต้องทำงานหนักตลอดทั้งวันเหนื่อยล้า หมดแรงกว่าเดิม แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ดีสุดๆ แถมยังเพิ่มความแข็งแรง ป้องกันออฟฟิศซินโดรม ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีด ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้นอีกต่างหาก โดยการออกกำลังกายก็มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอ เวตเทรนนิง ยืดเหยียด ซึ่งไม่จำเป็นต้องออกเป็นเวลานานๆ หรือออกหนักต่อเนื่องเสมอไป จะไปฟิตเนส หรือเปิดคลิปออกตามอยู่ที่บ้าน แค่เพียงอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์นึงรวมกันให้ได้ 150 นาที หากทำได้เป็นรูทีน ติดเป็นนิสัย รับรองว่าจากเดิมที่รู้สึกว่าเป็นคนเหนื่อยง่าย เอเนอร์จีดร็อป หรือมักจะปวดเนื้อ ปวดตัวขณะนั่งทำงานอยู่บ่อยๆ อาการเหล่านี้จะดีขึ้นอย่างแน่นอน
นั่งสมาธิวันละนิด จิตแจ่มใส
การนั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า-ออกเพียงวันละ 20 นาที อาจฟังดูเป็นกิจกรรมของคนมีอายุ หรืออยู่ในกลุ่มของคนที่ปฏิบัติธรรม แต่วัยทำงานรู้หรือไม่ว่า การนั่งสมาธิมีส่วนช่วยพัฒนาการด้านสมองส่วน Prefrontal Cortex ด้านซ้าย ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ตอบสนองกับความสุข ความเครียดลดน้อยลง รวมถึงมีภูมิคุ้มกันด้านร่างกายที่ดีมากขึ้น สามารถโฟกัสกับงาน หรือกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นเวลานาน ไม่วอกแวก ลดความฟุ้งซ่าน นอกจากนี้ยังมีความเชื่อที่ว่า หากเรามีสมาธิ จิตใจปลอดโปร่ง จักรวาลจะส่งพลังงานดีๆ และดึงดูดความโชคดีมาให้เราด้วย! วัยทำงานคนไหนรู้สึกว่าหมดไฟ ไม่ค่อยมีเอเนอร์จีลองหาพื้นที่เงียบๆ หลับตา อยู่กับลมหายใจเข้า-ออกสักวันละนิด รับรองว่ามีสมาธิมากขึ้น พร้อมมีแรงไปสู้กับงานได้เป็นอย่างดี
ดูสื่อบันเทิง หรืออ่านหนังสือเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ
เครียดกับงานมาทั้งวันแล้ว หากต้องล้มตัวลงนอนไปพร้อมกับความเครียดเรื่องงานทุกวัน ทุกคืน อาการเบิร์นเอาต์คงไม่มีทางหมดไปง่ายๆ ฉะนั้นกิจกรรมที่อยากให้คนวัยทำงานให้ความสำคัญ และไม่ควรมองข้ามไป คือ การพักผ่อนผ่านการดูสื่อบันเทิง ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ดูซีรีส์ ดูการ์ตูน ฟังเพลง ฟังพอดแคสต์ หรือการอ่านหนังสือเพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ โดยกิจกรรมนี้ไม่เพียงแค่เป็นการพักผ่อนจิตใจ ให้สมองเราได้หลั่งสารความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยสร้าง Creativity ให้เราได้มีไอเดียใหม่ๆ ไปใช้กับงาน หรือกับเรื่องอื่นๆ ได้ด้วย เช่น ดูหนังแล้วอาจทำให้มีแรงบันดาลใจเก็บเงินไปเที่ยวตามรอยสถานที่ต่างๆ ฟังเพลงแล้วมีแรงบันดาลใจอยากไปดูคอนเสิร์ต เป็นต้น
และนี่คือ 5 ลิสต์กิจกรรมประจำวันที่ทำแล้วรับประกันว่า ช่วยบูสต์เอเนอร์จีของวัยทำงานให้กลับมามีไฟมากขึ้น ใครที่กำลังหมดไฟ เครียด ไม่มีสมาธิ รู้สึกไม่อยากทำงาน ลองจัดสรรเวลาเล็กๆ มาทำกิจกรรมตามลิสต์นี้ในทุกๆ วันได้เลย ไม่ว่าจะเป็นการเขียน To Do List การจัดแต่งโต๊ะให้เป็นระเบียบ แบบที่ชอบ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ รวมถึงการทำกิจกรรมผ่อนคลายด้วยการดูสื่อบันเทิงเพื่อเพิ่ม Work Life Balance ด้วย
