Home
|
ไลฟ์สไตล์

วันนอนหลับโลก เพราะการนอนสำคัญกับชีวิต

Featured Image

          วันนอนหลับโลก ครั้งแรกที่ได้เห็นหรือได้ยินชื่อทุกคนคงนึกหัวเราะกับเอ็นดูชื่อของวันนี้ ใครๆก็ชอบนอนหลับกันทั้งนั้นล่ะ ยิ่งรู้ว่าต้องไปทำงาน ยังไงก็อยากนอนต่อ อย่างไรก็ตาม วันนอนหลับโลก นั้นจริงจังแล้วมีความสำคัญกว่าที่หลายๆคนคิด เพราะสุขภาพดีที่เริ่มจากการนอน มีหลายคนพูดว่า ชีวิตของคุณไม่ได้เริ่มตอนเช้า มันเริ่มตั้งแต่ตอนนอน

          วันนอนหลับโลก นั้นถูกตั้งขึ้นโดย สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก (The World Association of Sleep Medicine หรือ MASM ) 

          สมาคมได้กำหนดให้วันศุกร์ที่สองของเดือนมีนาคมในทุกๆปี เป็นวัน นอนหลับโลก จุดประสงค์หลักเพื่อให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญและปัญหาของการนอนหลับ ที่นับว่าเป็นปัจจัยหลักที่จะทำให้สุขภาพเราดีหรือแย่ลง

          วันนอนหลับโลกปีนี้ตรงกับวันที่ 12 มีนาคม  World Sleep Society หรือ WSS ได้ให้สโกแกนวันนอนหลับโลกของปีนี้ไว้ว่า “Regular Sleep , Healthy Future.” แปลได้ว่า การนอนหลับเป็นปกติ เป็นอนาคตของสุขภาพดี เพื่อให้ทั่วโลกเห็นความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับที่ปกติ (ไม่มีอาการนอนไม่หลับ อาการสะดุ้งตื่นกลางคืน การพักผ่อนไม่เพียงพอ) คือสิ่งที่จะทำให้สุขภาพและคุณภาพชีวิตนั้นดีขึ้น 

          นี่ไม่ใช่ปีแรกที่มีสโลแกนหรือคำขวัญประจำวันขึ้นมาในอดีต ที่ผ่านมาคำขวัญก็เน้นไปที่การนอนหลับอยู่เสมอ 

  • 2020 “Better Sleep, Better Life, Better Planet”
  • 2019 “Healthy Sleep, Healthy Aging”
  • 2018 “Join the Sleep World, Preserve Your Rhythms to Enjoy Life”
  • 2017 “Sleep Soundly, Nurture Life”
  • 2016 “Good Sleep is a Reachable Dream”
  • 2015 “When Sleep is Sound, Health and Happiness Abound”
  • 2014 “Restful Sleep, Easy Breathing, Healthy Body”
  • 2013 “Good Sleep, Healthy Aging”
  • 2012 “Breathe Easily, Sleep Well”
  • 2011 “Sleep Well, Grow Healthy”
  • 2010 “Sleep Well, Stay Healthy”
  • 2009 “Drive Alert, Arrive Safe”
  • 2008 “Sleep Well, Live Fully Awake”

          มาขยายความกันเพิ่มสักนิดกับคำขวัญในปีนี้ “Regular Sleep , Healthy Future.” นั้นมาจากผลการศึกษาพบว่า การนอนหลับปกติและหลับอย่างสม่ำเสมอ (นอนตรงเวลา ชั่วโมงเท่าเดิม มีวินัยในการนอน) นั้นทำให้คุณภาพของ เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ จนไปถึงผู้สูงอายุนั้นดีขึ้น ไม่ว่าจะด้านจิตใจ การทำงาน การเรียน นั้นจะทำได้ดีขึ้น

          การนอนที่ดีและสม่ำเสมอนี้จะเกิดขึ้นได้จากสองส่วนหลักๆคือ นาฬิกาชีวภาพในร่างกาย (Circadian) ที่เปลี่ยนอยู่ตลอด 24 ชั่วเช่น ฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกาย การหลับและการตื่น อย่างที่สองคือ ระบบควบคุมสมดุลในร่างกาย (Homoeostatic control)  ทั้งสองอย่างจะทำงานได้ดีเมื่อเราทำตรงเงื่อนไขของมัน เช่น เข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่มหรือช่วงเวลาที่ร่างกายจะเริ่มปล่อยสารเพื่อซ่อมแซมตัวเอง 

          The World Sleep Society ได้แนะ 10 วิธีสั้นๆที่ช่วยให้การนอนของเราดีขึ้น

  1. ปรับเวลานอนและเวลาตื่น 
  2. หากคุณเหนื่อยหรือติดนอนกลางวัน ให้งีบหลับได้แต่อย่าเกิน 45 นาที
  3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนถึงเวลานอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง หากเป็นไปได้ก็ไม่ควรสูบบุหรี่ด้วย
  4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน กาแฟ ชา โซดา ช็อคโกแลต อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน 
  5. หลีกเลี่ยงอาหารหนัก รสจัด อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  7. หาเตียง หมอน ผ้าห่ม เครื่องนอนที่สบายสำหรับเรา
  8. ห้องนอนมีอากาศถ่ายเท ไม่ร้อน ไม่หนาวจนเกินไป 
  9. ห้องนอนเงียบ มืด เหมาะต่อการนอน
  10. เตียงนอนมีไว้สำหรับนอนและเซ็กส์เท่านั้น ไม่เอางานมาทำหรือนอนดูทีวี

          การนอนนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เนื่องในวันนอนหลับสากลนี้เอง ขอให้ทุกคนปรับเวลาและคุณภาพการนอนเท่าที่จะเป็นไปได้ ฝันดีครับ

ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่

Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th

Twitter : https://twitter.com/innnews

Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN

TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news

  • Tiktok
  • Youtube
  • Youtube