วันนี้มีเทคนิคเกี่ยวกับการดึงสติมาฝากกัน เหมาะสำหรับใครที่ต้องเจอเรื่องอะไรเข้ามาโดยทันที จนทำให้เกิดความกลัว คิดลบ แล้วเกิดอาการตื่นตระหนก วิตกกังวลขึ้น
เทคนิคนี้เรียกว่า 5 4 3 2 1 Grounding Exercise เป็นเทคนิคการตั้งสติด้วยการรับรู้ผ่านประสาทสัมผัส เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่จิตแพทย์ใช้เยียวยาผู้ป่วย แต่ปัจจุบันก็ถูกนำมาปรับใช้ด้วยเมื่อเราหรือคนรอบตัวตื่นตระหนก วิธีนี้จะช่วยดึงสติกลับมา ให้อยู่กับปัจจุบัน
หลักการจำง่ายๆ คือ
- หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจ
- มอง 5 อย่างที่อยู่รอบตัวว่ามันคืออะไร
- สัมผัส 4 สิ่งของรอบตัว เสื้อผ้าที่กำลังใส่ พื้นที่เรากำลังนั่ง
- ฟัง 3 เสียงที่อยู่รอบตัว เสียงพัดลม เสียงเดิน เสียงคนคุยกัน
- ดม 2 กลิ่นรอบตัว กลิ่นกาแฟ กลิ่นเสื้อผ้า กลิ่นฝน
- รับรส 1 รสชาติ เช่น รสของน้ำที่ดื่ม รสหวานของขนม หากไม่มีอะไรรอบตัวให้นึกถึงรสที่ชอบ
วิธีนี้จะช่วยดึงสติให้อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ใช้ได้กับคนที่ช็อก แพนิค หรือกำลังตื่นกลัว ก็นำไปปรับใช้ตามสถานการณ์ หรือเวลาที่เราตื่นตกใจ ทำอะไรไม่ถูกก็ลองใช้เทคนิคนี้จะช่วยให้เรามีสติมากขึ้น อย่าลืมติดตาม ไอ.เอ็น.เอ็น. ได้ในทุกช่องทางเพื่อไม่พลาดทุกเรื่องราวดีๆ
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
