เพิ่มภูมิต้านทาน น่าจะกลายเป็นสิ่งที่คนให้ความสำคัญมากๆในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ตอนแรกก็มีกระแสรักสุขภาพ ออกกำลังกาย ทานอาหารคลีน จนทำให้ธุรกิจแนวนี้เติบโตเป็นอย่างมาก ยิ่งในช่วงปีที่ผ่านมาการแพร่ระบาดของโควิด-19 ทำให้เรารู้เลยว่าการไม่เป็นโรคเป็นลาภอันประเสริฐ จริงๆ วันนี้เลยชวนทุกคนมารู้จัก 5 วิธีเพิ่มภูมิต้านทานตามธรรมชาติ จะบอกว่ามันคือพื้นฐาน แต่หลายคนมักจะไม่ทำกัน
1.นอนหลับให้เพียงพอ
แน่ะๆ อย่าพึ่งคิดว่าทำง่าย ลองถามตัวเองก่อนว่า เราเล่นมือถือจนดึกรึเปล่า พอดึกเวลานอนก็น้อย บางคนนอนวันละ 5 ชั่วโมงจนชินไปแล้ว มีการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ย้ำว่ามีสุขภาพดี โดยให้นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในแต่ละคืน ผลออกมาว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนหลับ 6 ชั่วโมงขึ้นไป
การพักผ่อนที่เพียงพอโดยการนอนให้พอนั้นจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ช่วงเราป่วยยิ่งต้องนอนให้เยอะเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราต่อสู้กับโรคได้ดียิ่งขึ้น
- ผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป
- เด็กวัยรุ่นควรนอนให้ได้ 8-10 ชั่วโมงขึ้นไป
- เด็กเล็กและทารก แนะนำว่าไม่ควรนอนเกิน 14 ชั่วโมง
2.กินพืชให้มากขึ้น
ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช อุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เรามีภูมิต้านทานต่อโรคมากขึ้น
สารต้านอนุมูลอิสระในอาหารพวกพืชจะช่วยลดการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายสมดุล ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ และโรคมะเร็งบางชนิด และที่เห็นผลชัดเจนคือผัก ผลไม้ที่มีไฟเบอร์ที่ช่วยให้เราขับถ่ายได้ดี รู้หรือไม่ว่าการขับถ่ายที่ดีก็บ่งบอกถึงว่าเรามีแบคทีเรียที่มีประโยชน์และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของเราอีกด้วย และในผักผลไม้มักจะมีวิตามินซีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
3.ไขมันดี ดีต่อสุขภาพ
ไขมันดี เช่นไขมันจากน้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ช่วยให้ร่างกายเสริมภูมิต้านทานตามธรรมชาติได้
4.ออกกำลังกายในระดับที่พอดี
มีผลวิจัยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในระยะเวลาอย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไปจะช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันของเราสร้างใหม่ได้อย่างสม่ำเสมอ
ลองออกไปปั่นจักรยาน เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือใครอยากสัมผัสธรรมชาติก็ลองเดินป่าดูได้ ส่วนใหญ่ที่แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
5.จัดการกับความเครียด
จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว ความเครียดในยุคนี้พุ่งสูงขึ้นมากๆ ความเครียดนั้นส่งผลต่อร่างกาย ความเครียดในระยะยาวส่งผลให้เซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานไม่ปกติได้เช่นกัน หากิจกรรมอะไรคลายเครียด ใครไม่รู้จะทำอะไรแวะมาอ่านที่ ไอ.เอ็น.เอ็น. เลยมีเคล็ดลับสุขภาพมากมายให้ทุกคนได้อ่านกัน
สำหรับการเสริมภูมิที่เกี่ยวกับโควิด-19 (ย้ำว่าเสริมภูมิ ไม่ได้เป็นการทำแล้วป้องกันการติด) เราได้ลองหาข้อมูลจากหลายๆที่ค่อนข้างเห็นตรงกันว่านี่แหละเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานได้ คือ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- เน้นทานอาหาร ผัก ผลไม้ และทานให้ครบ 5 หมู่
- เน้นโปรตีน
- ทานวิตามินเสริม
- รับวิตามิน D ง่ายสุดคือจากแดดตอนเช้า
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อง 15 นาทีต่อวัน
ภูมิต้านทานนั้นช่วยให้เราป่วยยากขึ้นหรือมีอาการป่วยที่น้อยลง รักษาตัวได้ไวขึ้น สุขภาพดีอยากได้ก็ต้องเริ่มที่ตัวเราเอง ดูเคล็ดลับดูแลสุขภาพอื่นๆได้ที่ ไอ.เอ็น.เอ็น.
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
ขอขอบคุณข้อมูล
