เคล็ดลับสำคัญ ”โรนัลโด้” ยังคงแข็งแกร่งในวัย 40 กะรัต

  “คริสเตียโน่ โรนัลโด้” ที่เพิ่งฉลองอายุครบ 40 ปีบริบรูณ์ เมื่อวันที่ 5 ก.พ. ที่ผ่านมา เขาคือหนึ่งในนักกีฬาที่ทำงานอย่างหนักมากที่สุด กับการฝึกฝนซ้อมร่างกาย ให้แข็งแรงอยู่เสมอ  แม้จะอยู่ในช่วงบั้นปลายของอาชีพนักฟุตบอลแล้วก็ตาม หลายคนสงสัยว่า โรนัลโด้มี เคล็ดลับดูแลตัวเองอย่างไร ซึ่งนิตยสารชื่อดัง  Men’s Health ได้เปิดเผยถึงสูตรสำเร็จของร่างกาย โรนัลโด้ในวัย 40 ปี ที่ยังคงสภาพเฟิร์มกว่าคนอายุเท่ากันอยู่มาก ทั้งวิธีการดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย ด้านการกิน การพักผ่อน และการบำบัดร่างกาย เป็นต้น โดยปัจจัยหลักคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมวินัยของตัวเองให้ได้

 

 

 

 

การออกกำลังกาย โรนัลโด้ ให้ความสำคัญกับฟิตเนสตั้งแต่เริ่มเข้าสู่การเป็นนักฟุตบอลอาชีพ เขามีตารางออกกำลังกาย เน้นการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนของร่างกาย โดยการฝึกเวทเทรนนิ่ง ให้ครบทุกส่วน คาร์ดิโอ รวมถึงเน้นไปที่แกนกลางของลำตัว หรือซิกแพ็ก ซึ่งนอกจากจะเห็นความชัดของหน้าท้องแล้ว โรนัลโด้ ยังฝึกสไตล์ครอสเทรนนิ่งทั้งว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เพื่อลดการบอบช้ำของการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ อีกด้วย รวมถึงให้ความสำคัญกับส่วนขา เพื่อช่วยให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ  สำหรับเขาแล้วการออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในปัจจัยของการใช้ชีวิตเลยก็ว่าได้

 

 

การพักผ่อน   โรนัลโด้ บอกว่า “ในฐานะนักกีฬา “การพักผ่อนอย่างเพียงพอ” ถือเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้เขาอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด และอยู่ในฟอร์มที่ดีที่สุด”

“ในกีฬาฟุตบอล คุณอาจมีพื้นฐานอยู่บ้าง ตั้งแต่การฝึกซ้อมที่ดี ไปจนถึงการกินอาหารที่เหมาะสม และอื่น ๆ อีกมากมาย แต่สำหรับผมแล้ว การพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด”

 

 

โดยโรนัลโด้ใช้เวลาพักผ่อน นอนหลับ  ในแต่ละวัน วันละ 5 ครั้ง ครั้งละ 90 นาที ซึ่งเขาเผยว่า การทำแบบนี้ช่วยให้ตัวเขารู้สึกสดชื่น และฟื้นตัวได้เต็มที่ ดูเหมือนว่าเขาจะมีห้องบำบัดด้วยความเย็นที่บ้านซึ่งสามารถลดอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำลงถึง -160 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว

 

 

การรับประทานอาหาร โรนัลโด้จะรับประทานอาหารแบบ “น้อยแต่บ่อยครั้ง” หมายถึง การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวัน และเติมสารอาหารให้ร่างกายทุก 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีพลังงานเพียงพอ โดยมื้อเช้าของเขา ประกอบด้วย ชีส แฮม และโยเกิร์ตไขมันต่ำ และตามด้วยผลไม้ รวมถึงสลัดผักที่ต้องมีทุกมื้อ

 

 

ส่วนเครื่องดื่ม โรนัลโด้จะดื่มเพียงแค่น้ำเปล่า เนื่องจากโด้ได้ตัดขาดจากการดื่มแอลกอฮอล์มาตั้งแต่ปี 2548 เพื่อหันมาดูแลสุขภาพแบบเต็มตัว เช่นเดียวกับน้ำอัดลม ที่เคยประเด็นในฟุตบอลยูโรหลังโรนัลโด้ขยับขวดน้ำโค้ก จนสร้างความเสียหายต่อบริษัทกว่า 4 พันล้านดอลลาร์

 

ปัจจุบัน โรนัลโด้ ฝึกซ้อมอยู่ในยิมวันละ 4 ชั่วโมง / สัปดาห์ละ 5 วัน โดยจะแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่งและการยกน้ำหนัก

 

ส่วนการฝึกซ้อมในสนาม จะเน้นการฝึกซ้อมแบบสปรินต์ตามเซสชั่นทั่วไป โดยโด้กล่าวว่า “การออกกำลังกายสามารถทำได้ตลอดเวลา และหากคุณทำเป็นประจำ การออกกำลังกายจะกลายเป็นนิสัย”

 

 

การฟื้นฟูสภาพร่างกาย  โรนัลโด้ ถือเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับฟื้นฟูร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งบ้านของโรนัลโด้มีห้องแช่แข็งที่สามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้ต่ำลงได้ถึง -160 องศาเซลเซียส รวมถึงการเข้ารับการบำบัดด้วยความร้อน ด้วยห้องซาวน่าหรืออุปกรณ์นวดความร้อน เป็นต้น

 

 

สำหรับ โรนัลโด้ ในวัย 40 ปี ปัจจุบันเล่นให้กับ อัล นาสเซอร์ ในลีกซาอุดิอาระเบีย ซึ่งตลอดอาชีพของเขา ลงสนามทั้งหมด 1,254 นัด ทำ 923 ประตู  เเละล่าสุด โรนัลโด้  พึ่งบรรลุข้อตกลงกับ อัล นาสเซอร์ ขยายสัญญาออกไปอีก 1 ปี จนถึงเดือนมิถุนายน 2026 เพียงไม่กี่วันหลังฉลองวันเกิดครบ 40 ปี

 

 

โรนัลโด้  ถือว่ามีทั้ง พรสวรรค์, พรแสวง, ระเบียบวินัย ที่ทำให้ โรนัลโด้ ยังคงแข็งแกร่งในวัย 40 กะรัต เป็นอีก 1 ตัวอย่างที่ดีของนักกีฬาอาชีพ ซึ่งผู้ที่สนใจ สามารถนำวิธีของ โรนัลโด้ ไปปรับใช้ได้เลย