กฎ 21/90 ไม่ต้องรอปีใหม่ก็เปลี่ยนนิสัยได้
กฎ 21/90
เชื่อว่าหลายคนอาจจะเคยได้ยินเรื่องที่ว่าถ้าเราตั้งใจทำอะไรสักอย่างติดต่อกัน 21 วัน สิ่งนั้นจะเปลี่ยนเป็นนิสัย และถ้าทำต่อกันนานถึง 90 วัน นิสัยนั้นจะเปลี่ยนเป็นไลฟ์สไตล์แบบถาวร แต่คำถามคือ มันเป็นเรื่องจริงไหม?
ในวันนี้จะพามารู้จักกับกฎ 21/90 เทคนิคที่จะสร้างนิสัยใหม่ได้อย่างยั่งยืน จะเป็นยังไง ไปดูพร้อมกันในบทความได้เลย
กฎ 21/90 คืออะไร
กฎ 21/90 เป็นทฤษฎีที่ถูกพูดถึงอย่างแพร่หลาย โดยผู้ที่คิดทฤษฎีนี้ขึ้นมาคือศัลยแพทย์ชาวอเมริกัน ที่ชื่อว่า ดร. แม็กซ์เวลล์ มอลตซ์ ซึ่งเขาเสนอทฤษฎีนี้ไว้ในหนังสือ Psycho-Cybernetics
โดยเขาเชื่อว่าถ้าหากต้องการสร้างนิสัยใหม่ ๆ ให้เริ่มจากทำสิ่งนั้นติดต่อกัน 21 วัน หลังจากครบแล้วสิ่งนั้นจะกลายเป็นนิสัย และถ้าหากเราทำต่อไปจนครบ 90 วัน ก็จะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่ขาดไม่ได้
กฎ 21/90 ใช้ได้จริงไหม
ปฏิเสธไม่ได้ว่าถ้าอ้างอิงจากงานวิจัยของ University College London ค่าเฉลี่ยในการสร้างนิสัยใหม่จะต้องใช้เวลาประมาณ 66 วัน ซึ่งไม่สอดคล้องกับกฎ 21/90 และถ้าอิงตามงานวิจัยนี้ กฎนี้ก็จะไม่สามารถใช้ได้จริง
อย่างไรก็ตาม กฎ 21/90 ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการฝึกวินัย และเปลี่ยนนิสัย เพราะถ้าหากเราสามารถทำบางสิ่งบางอย่างติดต่อกันได้ถึง 21 วัน แนวโน้มที่เราจะทำสิ่งนั้นต่อไปเรื่อย ๆ ก็มีสูงขึ้น และถ้าทำถึง 90 วันโอกาสที่นิสัยนั้นจะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ก็มีสูงขึ้นเช่นเดียวกัน
กล่าวคือ กฎ 21/90 สามารถปรับใช้ได้จริง ในแง่ของการสร้างนิสัย และถ้าหากคุณมีความตั้งใจที่จะทำในระยะยาว รวมถึงมีความสม่ำเสมอ เพื่อให้จิตใต้สำนึกเชื่อมโยงพฤติกรรมนั้นเข้ากับบริบทต่าง ๆ จนเกิดเป็นความเคยชิน ก็จะสามารถสร้างนิสัยใหม่ได้
กฎ 21/90 มีประโยชน์ยังไง
ประโยชน์ของกฎ 21/90 นอกจากการสร้างนิสัยที่ดี ยังมีอีกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น
- สร้างเป้าหมายระยะสั้น: กฎ 21/90 เป็นการตั้งเป้าหมายระยะสั้น ทำให้เริ่มต้นได้ง่ายขึ้น ไม่รู้สึกฝืนตัวเองเกินไป และค่อย ๆ ปรับนิสัยไปทีละนิด
- ทำให้โฟกัสเป้าหมายมากขึ้น: กฎ 21/90 จะทำให้โฟกัสเป้าหมายได้ง่ายขึ้น และค่อย ๆ ทำตามเป้าหมายไปทีละอย่างโดยไม่รีบร้อน
- สร้างนิสัยใหม่ แทนนิสัยที่ไม่ดี: การสร้างนิสัยใหม่ขึ้นมา จะช่วยให้นิสัยเก่าที่ไม่ดีค่อย ๆ หายไป เช่น การเลือกทานอาหารมีประโยชน์ เมื่อทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ก็จะสร้างนิสัยให้ร่างกายทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์น้อยลง
วิธีนำกฎ 21/90 มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
สำหรับแนวทางการนำกฎ 21/90 มาปรับใช้ คือจะต้องทำสิ่งนั้นอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงเวลา และสถานที่เดิม เพื่อให้ร่างกายจดจำพฤติกรรมนั้น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการตื่นเช้า อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกาย ซึ่งถ้าหากทำจนเป็นนิสัยแล้ว สิ่งนั้นก็จะกลายเป็นหนึ่งใน Routine ที่ร่างกายขาดไม่ได้ ถ้าไม่ทำก็จะไม่สบายใจ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัย และทำอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าในช่วงแรกการสร้างนิสัยอาจเป็นเรื่องยาก ราวกับเป็นการฝืนตัวเอง แต่ถ้าหากทำติดต่อกันได้ สิ่งนั้นย่อมส่งผลดีในระยะยาวอย่างแน่นอน
กฎ 21/90 เป็นแนวทางในการเริ่มต้นนิสัยใหม่ แต่สุดท้ายแล้ว ไม่ว่านิสัยนั้นจะทำมา 90 วัน 1 ปี หรือ 5 ปี หากเริ่มละเลย ก็อาจทำให้นิสัยนั้นหายไปได้เช่นกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือ “ความสม่ำเสมอ” และการทำทีละนิดแบบไม่กดดันตัวเองมากเกินไป นั่นคือสิ่งที่ทำให้การเปลี่ยนนิสัยสำเร็จอย่างแท้จริง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews
