ออกกำลังกายตอนเย็น กินอะไรได้บ้าง? รวมอาหารดีต่อสุขภาพ ไม่กระทบการนอน
หลังจากออกกำลังกาย ไม่ว่าจะหนักแค่ไหน ร่างกายของคุณจะสูญเสียพลังงานและสารอาหารสำคัญที่ต้องได้รับการฟื้นฟูทันที โดยเฉพาะหากคุณออกกำลังกายช่วงเย็น สิ่งสำคัญคือการเลือกของว่างที่ช่วยเติมพลังได้ดี โดยไม่ทำให้ท้องอืดหรือนอนไม่หลับ
ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับอาหาร 7 อย่างที่เหมาะจะทานหลังออกกำลังกายตอนกลางคืน ทั้งอร่อย ย่อยง่าย และช่วยซ่อมแซมร่างกายได้ดี
หลังออกกำลังกาย ควรกินอะไรไหม?
คำตอบคือ: ควรกิน
หลังจากที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อมาใช้ ส่งผลให้พลังงานในร่างกายลดลง รวมถึงกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานหนักก็ต้องการการซ่อมแซม ดังนั้นการทานอาหารหลังออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญมาก
การเติมพลังหลังการออกกำลังกายด้วยอาหารที่มี คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ คาร์บจะช่วยเติมคลังพลังงาน
ขณะที่โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ทางที่ดีควรรับประทานภายใน 1 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด
แล้วถ้าออกกำลังกายตอนกลางคืนล่ะ?
ถ้าคุณชอบเข้ายิมช่วงเย็นหรือค่ำ ก็ยังสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ เพียงแต่ควรระวังไม่ให้เป็นมื้อใหญ่หรือมีไขมันสูง เพราะอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
7 เมนูเบาๆ ย่อยง่าย เติมพลัง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยไม่รบกวนการนอน
- สลัดปลาแซลมอน ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี พร้อมโอเมก้า-3 และวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงกระดูก แค่ใช้แซลมอนกระป๋องธรรมชาติผสมกับผักโขม และทาเปอนาดมะกอกเล็กน้อย จะห่อด้วยใบผักกาดหรือทานเปล่าๆ ก็อร่อยเบาสบายท้อง
- ถั่วชิกพีอบกรอบ หากไม่ชอบฮัมมัส ลองเปลี่ยนเป็นถั่วชิกพีอบกรอบแทน ให้โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ในหนึ่งเดียว คลุกกับน้ำมันมะกอกและเกลือบางๆ แล้วอบจนเหลืองทอง ก็กินเพลินแบบไม่รู้สึกผิด
- สลัดไข่ สลัดไข่เป็นของว่างโปรตีนสูงที่ทำง่ายและไม่หนักเกินไปหลังออกกำลังกาย ลองสับไข่ต้ม 2-3 ฟอง คลุกกับผัก และเพิ่มความมันด้วยทาฮินีหรือกรีกโยเกิร์ตแทนมายองเนส ก็ได้รสชาติเข้มข้นแบบสุขภาพดี
- ถั่วและเมล็ดพืช อัลมอนด์ วอลนัท พิสตาชิโอ เมล็ดฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน เป็นของว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และไขมันดี กินประมาณ 1/4 ถ้วยก็เพียงพอ หรือจะทาเนยถั่ว/เนยเมล็ดพืชลงบนขึ้นฉ่ายก็เป็นไอเดียที่ดีเช่นกัน
- กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ต (โดยเฉพาะแบบกรีก) อุดมด้วยโปรตีนสูงถึง 16 กรัมต่อถ้วย และยังมีแคลเซียมกับโพแทสเซียมอีกด้วย เติมผลไม้สดหรือกราโนล่าเล็กน้อยเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติ หรือจะทานเปล่าๆ ก็สดชื่นเบาสบาย
- ไก่ไม่ติดหนัง อกไก่ย่างหรืออบ (เอาหนังออก) เป็นตัวเลือกยอดนิยมที่ให้โปรตีนเกือบ 23 กรัมต่อ 3 ออนซ์ คุณสามารถหั่นใส่สลัด หรือห่อในใบผักกาดพร้อมชีสและมะเขือเทศ หรือทานอุ่นๆ บนข้าวก็อิ่มแบบไม่แน่นท้อง
- เนยถั่ว เนยถั่วไม่เพียงแค่ให้โปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวดีที่ช่วยเพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลดี) ลองทา 1-2 ช้อนโต๊ะลงบนแอปเปิ้ลหั่นชิ้นหรือขึ้นฉ่าย หรือจะทาคู่กับแครกเกอร์โฮลเกรนก็อร่อยแล้ว
สรุปทานหลังออกกำลังกายตอนกลางคืนได้ไหม? ได้แน่นอน แต่อย่าลืมเลือกอาหารที่ย่อยง่าย มีโปรตีนดี และไม่หนักท้องเกินไป เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและไม่ไปรบกวนการนอน ที่สำคัญคือควรทานภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกายจะดีที่สุด
ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th
Twitter : https://twitter.com/innnews
Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN
TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news
LINE Official Account : @innnews
