เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยอกหัก ไม่ว่าจะเป็นเลิกกับแฟน แอบรักข้างเดียว หรืออกหักจากอย่างอื่น ทั้งกดบัตรคอนเสิร์ตไม่ได้ ผิดใจกับเพื่อน ผลสอบไม่เป็นตามคาด อาการเหล่านี้ ถือว่าเป็นการอกหักได้ทั้งหมด มาดูวิธีการรับมือกันเถอะ

“อกหัก” ใครว่าไม่ตาย ก็ยังไม่ตาย แต่แค่เกือบ

          รู้ไหมว่า อาการอกหักหลังจากเลิกกับแฟน หรือผิดหวังจากอะไรสักอย่าง แท้จริงแล้วไม่ใช่แค่อารมณ์ หรือความรู้สึกธรรมดา ๆ แต่มีคำอธิบายทางการแพทย์อยู่ด้วย

ร่างกายของเรารับรู้อาการ “อกหัก” ว่าเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บทางกาย รู้ไหมว่า การสแกนสมอง (fMRI) พบว่าคนที่พึ่งอกหักจากความรัก สมองส่วนที่รับรู้ความเจ็บปวดทางร่างกายก็ถูกกระตุ้นไปด้วย 

          นอกจากนี้ อาการอกหักยังคล้ายกับ “การถอนยา” โดยมีนักวิจัยความสัมพันธ์บอกว่า ในระยะที่เราอยู่ในความสัมพันธ์ สมองจะสร้างโดปามีนและความผูกพัน พอต้องเลิกรา หรือจบความสัมพันธ์นั้นแบบกะทันหัน สมองก็จะมีอาการถอนยา โหยหาตลอดเวลา

ที่สำคัญ ช่วงที่คนเราอกหัก ฮอร์โมนในร่างกายก็ยังเปลี่ยนอีกด้วย สมองหลั่งฮอร์โมนความสุข (serotonin และ oxytocin) ลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น (cortisol และ adrenaline) เกิดเป็นอาการ “อกหักจนเจ็บอก” ทางการแพทย์เรียกว่า Broken Heart Syndrome หรือ Takotsubo Syndrome เกิดจากความเครียดรุนแรง ทำให้หัวใจทำงานผิดปกติชั่วคราว หรืออาจมีอาการคล้ายหัวใจวายได้

ร้องไห้ไม่เท่ากัน แต่จริง ๆ ก็เสียใจเหมือนกันนะ

          จากงานวิจัยของ Buss (1994) พบว่า ผู้หญิงมักจะร้องไห้ฟูมฟายมากกว่าในช่วงแรก หรือทางวิทยาศาสตร์พูดว่า ผู้หญิงมักมี processing emotion มากกว่า 

ในขณะที่งานของ Buss (1994) และ Gray (2004) พบว่า ผู้ชายมักจะกดอารมณ์เอาไว้ ด้วยแนวคิดทางสังคมว่า ผู้ชายต้องเข้มแข็งและไม่ควรร้องไห้ ทำให้พวกเขามักแสดงออกเหมือนไม่เป็นไรในช่วงแรก 

          จากงานวิจัยที่สอดคล้องกัน ทำให้เรารู้ว่า ผู้หญิงและผู้ชายที่เลิกรากัน ต่างก็เสียใจเหมือนกัน แค่มีช่วงเวลาในการแสดงออกทางอารมณ์ต่างกัน 

“อกหัก” ไม่ได้มีแค่แบบเดียว แล้วเราล่ะ อกหักแบบไหน

1. 1. อกหักทางอารมณ์ (Emotional Heartbreak) จากงานวิจัยของ Eisenberger และทีม พบว่าการจบความสัมพันธ์ ทำให้เกิด “social pain” ทำให้เกิดความเศร้า รู้สึกสูญเสีย ว่างเปล่า และมีความทุกข์รุนแรง
   2. อกหักทางความคิด (Cognitive Heartbreak) งานของ Fisher บอกว่าคนอกหัก มักจะมีแนวโน้มเกิดความคิดแบบหมกมุ่น (obsessive thinking) คิดถึงเรื่องเดิมซ้ำ ๆ สมาธิลดลง และโทษตัวเอง
   3. อาการอกหักทางพฤติกรรม (Behavioral Heartbreak) พฤติกรรมบางอย่างจะเปลี่ยนไป สมองก็จะสั่งการให้วนกลับไปหาความผูกพันแบบเดิม ๆ
   4. อาการอกหักทางร่างกาย (Physical Heartbreak Symptoms) เป็นอาการตอบสนองทางร่างกายที่เกิดจากความเครียด และสมองหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา
   5. อาการอกหักแบบซับซ้อน (Complicated Heartbreak) เป็นแนวคิดเรื่อง “การตอบสนองต่อการสูญเสียที่ยืดเยื้อ (prolonged grief-like response)” อาการอกหักแบบนี้ รบกวนการใช้ชีวิตเพราะเราจะสูญเสียแรงใจ และหมดไฟในการใช้ชีวิตประจำวัน
   6. อาการอกหักทางกายขั้นรุนแรง (Broken Heart Syndrome / Stress Cardiomyopathy) คืออาการอกหักจนเจ็บอกที่มีชื่อเรียกทางการแพทย์นั่นเอง 

วิธีแก้อกหัก แบบฉบับนักจิตวิทยาแนะนำ

          ทีนี้เรามาดูวิธีการรับมือกับความผิดหวังหลังอกหัก โดยคำแนะนำจากนักจิตวิทยากันดีกว่าว่า ควรทำตัวอย่างไร ให้สามารถใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างปกติที่สุด

4 วิธีรับมือการอกหัก ฉบับนักจิตวิทยา (แนะนำ)

• อย่าหาเหตุผลว่าเพราะอะไร

เมื่อเราอกหัก หลาย ๆ คนมักฟุ้งซ่านและฟูมฟาย กลับมานั่งคิดวนไปวนมาว่าเพราะอะไร ความสัมพันธ์ถึงจบลง ส่วนใหญ่แล้วก็มักมาสรุปเอาเองว่า “เพราะตัวเองดีไม่พอ” มนุษย์เรามักโทษตัวเองก่อนเสมอ ดังนั้น ถ้ายิ่งคิดยิ่งโทษตัวเอง หยุดคิดซะดีกว่า

• ยอมรับว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว

วิธีที่ควรทำที่สุด แต่ก็ทำยากที่สุดเช่นกัน แต่ถ้าหากเราไม่ทำ เราก็จะหลอกตัวเองไปเรื่อย ๆ และการหลอกตัวเองนี่แหละ ที่ทำให้คนเรายังรอ รออย่างมีความหวังทั้ง ๆ ที่รู้ว่าไม่มีทางหวนกลับมา เพราะงั้น ให้โอกาสตัวเองเริ่มต้นใหม่ด้วยการยอมรับความจริงจะดีกว่า

• ให้นึกถึงเรื่องแย่ ๆ ในความสัมพันธ์ไว้

บางครั้งเมื่อความสัมพันธ์จบลง เรามักอาลัยอาวรณ์ช่วงเวลาดี ๆ ที่เคยมีร่วมกัน แต่ถ้าลองคิดกลับกัน นึกย้อนกลับไปสิว่า ตอนที่ทะเลาะกันเราถูกทำร้ายจิตใจมากแค่ไหน ตอนที่ยังมีกันเขาทำอะไรไม่ดีไว้บ้าง เท่านี้ เราก็จะมีเหตุผลสนับสนุนไม่ให้หัวใจตัวเองรู้สึกผิดแล้ว

• อย่าทำตัวเหงา

อกหักอย่าอยู่คนเดียว รีบทำตัวยุ่ง จะได้ไม่มีเวลาให้ฟุ้งซ่าน ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ออกไปใช้ชีวิตข้างนอก ปรับการใช้ชีวิตตัวเองให้กลับมาอยู่คนเดียวได้อีกครั้ง 

วิธีแก้อกหัก แบบฉบับคนธรรมดา (เพื่อนแนะนำเพื่อน)

          เราเห็นวิธีรับมือการอกหักจากนักจิตวิทยาไปแล้ว ยากบ้างง่ายบ้างปนกันไป แต่ยากซะส่วนใหญ่ใช่ไหมล่ะ ทีนี้ตามมาดูวิธีแก้อกหักตามแบบคนธรรมดา ใช้ประสบการณ์แชร์กันบ้างดีกว่า อาจจะทำตามได้ง่ายขึ้น

• บล็อกช่องทางการติดต่อทุกช่องทาง

          ทำตามได้ไม่ยาก แต่ก็อาจไม่ง่ายพอสำหรับคนใจอ่อน แต่เชื่อเถอะว่า การบล็อกทุกช่องทาง และไม่ต้องเห็นเขาอยู่ในสายตา ถือเป็นวิธีการเริ่มต้นที่ดีที่สุดแล้ว นอกจากจะทำให้เราได้พักใจ ยังทำให้เราทำใจได้ไวขึ้นด้วย

• ร้องไห้ให้พอ

          อกหักก็ต้องร้องไห้สิ ถูกแล้ว เพราะงั้น ถ้าอยากร้องก็ร้องออกมาให้พอเลย จะร้องหนักแค่ไหนก็เต็มที่ หรือจะเมาหัวราน้ำก็เอาเลย แต่ต้องคุยกับตัวเองให้เคลียร์ด้วยว่า เราจะเป็นอย่างนี้นานแค่ไหน หนึ่งวัน สองวัน หรือหนึ่งสัปดาห์ พอครบกำหนดแล้ว ต้องไม่ทำอีก (หรือทำน้อยลงก็ได้ ถ้ายังใจไม่แข็งพอ)

• ทำตัวยุ่ง

          เทคนิกระดับเทพ จากปรมาจารย์การอกหัก ทำตัวให้ยุ่ง ไม่ว่าจะหางานอดิเรกใหม่ โหมงาน เกาะติดเพื่อน เพื่อนไปไหนฉันไปด้วย (แม้เพื่อนจะรำคาญเราก็ตาม) ออกไปข้างนอก อย่าจมอยู่กับสภาพแวดล้อมเดิม ๆ จะทำให้เราไม่มีเวลาคิดฟุ้งซ่านจนลืมไปเอง

• พูดคุยกับคนใหม่ ๆ

          เคยได้ยินไหมว่า “เราจะไม่เลิกชอบใครสักคน จนกว่าเราจะเจอใครคนหนึ่งที่ทำให้เราชอบกว่า” นี่แหละ ได้เวลาแล้ว อะไรที่ไม่เคยได้ทำตอนยังมีแฟน โสดแล้วทำให้เต็มที่ บางคนแฟนขี้หวง พออกหักแล้วก็แต่งสวยได้เต็มที่ ทำความรู้จักคนใหม่ ๆ บางที เราอาจจะเจอ right person, right place, right time ก็ได้นะ

          อกหักเป็นเรื่องปกติ ใคร ๆ ก็อกหักได้ บางคนก็อกหักทุกวัน แต่ถึงอย่างนั้น ท่องเอาไว้ว่า “life goes on” ต่อให้เราจะเสียใจมากแค่ไหน เราก็ยังต้องเดินหน้าและใช้ชีวิตต่อไป ไม่มีอะไรบนโลกนี้ถาวร และไม่มีใครรักเรามากเท่าตัวเราเอง

สนับสนุนให้ทุกคน Love Yourself 

ติดตามเนื้อหาดีๆแบบนี้ได้ที่

Facebook : https://www.facebook.com/innnews.co.th

Twitter : https://twitter.com/innnews

Youtube : https://www.youtube.com/c/INNNEWS_INN

TikTok : https://www.tiktok.com/@inn_news

LINE Official Account : @innnews